Kadınca koşu

(2)

Kadınların %20'si koşmaya bayılırlar ve yeşillerle kaplı yollarda olmaktan çok mutlu olurlar… İster keyif almak için, ister kendini iyi hissetmek, formunu korumak veya vücuduna şekil vermek için olsun, kadınlar bu konuda yanılgıya düşmemektedirler, koşu kadınca bir aktivitedir!


 

Kadın fizyolojisi ve anatomisi

Courir au féminin

Kemiklerinin erken gelişmesinin yanı sıra, kadınların kas ve eklem yapısı da erkeklerinkinden farklıdır. Bu farklılık bir yandan daha az gelişmiş bir kas yapısı ve eklem bağlarının daha esnek olmasıyla açıklanabilir. Eklem bağlarındaki bu aşırı gevşeklik kadınların eklemlerini yaralanmalar ve ağırlar karşısında daha kırılgan kılma dezavantajına sahiptir. Diğer yandan, kadınlardaki yağ kitlesi erkeklerdekinden daha fazladır (%25'e karşı %15). Bu özellikler gereksiz bir yük oluşturur ve bu yüzden kadınların çeşitli sportif faaliyetlerde bulunarak (jimnastik, yüzme, fitness) kas ve eklemlerini güçlendirmesinin önemi ortaya çıkar.

 

Kadınların koşması: Eklemlerin ve bağlarının korunması ve güçlendirilmesi

  • Koşu seanslarınız sırasında, eklemlerinizi korumak için, çim, kamuya açık bahçeler veya parklar gibi düz yüzeyleri tercih edin…

  • Düzenli aralıklarla, kas güçlendirme, karın kası çalışması ve koşu seansı öncesinde, sırasında ve sonrasında gerilme egzersizleri yapmayı unutmayın.  

 

Kadınların oksijen kullanımı

Koşu gibi bir dayanıklılık sporu yaparken, kadınlar daha az VO2 max (maksimum oksijen kullanımı) harcar. Bu düşük oksijen kullanımı, performansı olumlu etkilemez, zira erken yorgunluğa neden olur. Ama bu fizyolojik farklılıklara rağmen, düzenli olarak yapılan koşu kadınların dayanıklılık kapasitelerini erkekler kadar iyileştirmelerini sağlar.

Önemli bir husus: Koşu yapmayı seviyorsanız... Mutlak bir perfomans aramadan, uygun ve aşamalı kişisel bir antrenman programı seçin.


Kadın veya… erkek koşusu

Tüm sporlarda, en önemli başarı faktörü motivasyondur; motivasyon hedefe varmak için kişinin kendi kendini aşmasını sağlar. Formunu korumak, kilosunu sabit tutmak veya keyif almak için yapılan koşuda, hem kadınlar hem de erkekler açısından, hedefe ulaşmak için biraz irade ve sebat yeterlidir. Herkes için, dayanıklılık düzenli olarak koşulduğunda kazanılır.

 

 

Hedefleriniz

Koşuya yeni başlıyorsanız:

  • 2 ila 10 km'lik kısa koşularla başlayın

  • Motivasyonunuzu korumak için, mesafeleri, koşu yoğunluğunu, antrenman seansı sayısını dikkate alarak fiziksel kapasitelerinize uygun bir program seçin.

  • Ekipman ve güvenlik konusunda, iyi koşu ayakkabıları seçmeye dikkat edin ve koşu için özel (nefes alan geniş) giysiler giyin.

 

Koşuda keyif arıyorsanız:

La course a pied pour les femmes

  • Haftada birkaç kez koşun, koşunun keyif verici ve bağlı etkilerini hemen hissedeceksiniz.

  • Bisiklet, yüzme veya yürüyüş gibi birkaç faaliyeti birbirine bağlayın.

  • Kendinizi özgürce sportif faaliyetinize verebilmek için yeterince geniş bir süre ayırın.

 

Kilo vermek istiyorsanız:

  • Organizmanın yağları iyi kullanabilmesi için, 30 ila 40 dakika boyunca düşük hızda gerçekleştirilen koşu seanslarına öncelik verin.  

  • Dengeli beslenmeyi ve yeterince sıvı almayı unutmayın. Değişken etkili kısıtlayıcı rejimleri unutun.

 

Koşu yarışları için belirli hedefleriniz varsa:

  • Yolda yapılan koşular için, mesafeleri, seviyenizi ve müsaitlik durumunuzu hesaba katan kesin bir antrenman planı uygulayın.

 

Daha fazla güvenlik için: Koşu yapmanın avantajlarından faydalanmak istiyorsunuz, ama yan yollara tek başınıza sapma konusunda tereddüt ediyorsunuz.  

 

Kalenji'nin tavsiyelerini uygulayın:

  • Gruplar halinde koşun ve aydınlatılmış yerleri tercih edin..

  • Yakınlarınıza parkurunuzu ve dönüş zamanınızı söyleyin.ur.

  • Cep telefonunuzu ve bir düdük ve bir savunma spreyini daima yanınıza alın.

  • Bir koşu kulübüne veya derneğine üye olun..

 

 

Keyif verici bir sporu "kadınca" yapın: Koşu sporu!

 

 

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Puanlama
SAYFA ÜST KISMI